Дэлгэрэнгүй
Дэлгэрэнгүй уншаарай
Бясалгахаасаа өмнө, хэвтээд хамраараа амьсгалаарай. Маш урт, гүнзгий амьсгаа. Амьсгалаад, гэдэсний хэсгийн ойролцоох наран зангилаа хүртэлээ явуулж амьсгална. Дүүрэн болтол нь мэдрээрэй. Дүүрсэнийх нь дараа цээж үрүүгээ аваачаад, тэгээд толгой руугаа, тэгээд амаараа гаргаад гарч ирж буйг нь төсөөл. Хэд хэдэн удаа эсвэл зургаан удаа хийгээрэй.
