要約
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さて 便利なヒントです！ 長時間座っている場合は 臀部の筋肉を鍛えて 痛みを軽減し 可動性を向上させましょう 背筋を伸ばして 足を肩幅に広げ 椅子の端に座ります バランスを取るために 両腕を前に伸ばし 安定して立ち上がります 膝を曲げて ゆっくりと座ります これを制御された方法で １０～２０回繰り返します 可能であれば ３０～４５分ごとに５分間の 短い運動休憩を取って下さい 仕事中に座ったり立ったりを 切り替えることもできます スタンディングデスクを お持ちの場合は 電話やビデオ通話をしている とき または座る必要のない あらゆる種類の作業をして いる時は立ち上がって下さい スタンディングデスクが なくても 電話中に立ち上がって 歩き回ることは可能です さらに 特に長時間座ってる場合には 頭を回すなどの ストレッチ運動や 腕と胴体を使う運動を 仕事のルーチンに 取り入れましょう 首や背中の痛みを防ぐための アクティブな休憩として 使用できます
