내용 요약
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유용한 팁을 알려드릴게요! 장시간 앉아 있으신다면, 엉덩이 둔부 근육을 단련하여 통증을 줄이고 움직임을 개선해보세요. 우선 등을 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌린 채 의자 가장자리에 앉으세요. 균형을 잡기 위해 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 서서히 일어서세요. 무릎을 구부렸다가 서서히 다시 앉아주시는데 이 동작을 10~20회 정도 조절하면서 반복해주세요. 가능하면 30~45분마다 5분씩 짧은 휴식을 취해주세요. 서서 일하시는 것도 한가지 방법인데요. 스탠딩 책상이 있는 경우, 전화 및 화상 통화를 하거나 앉아서 할 필요가 없는 작업을 하는 동안에는 서서 일해보세요. 스탠딩 데스크가 없는 경우에도 전화 통화를 하는 동안에는 서서 걸어 주시는 게 좋답니다. 또한 고개 돌리기 같은 스트레칭 동작과 팔과 몸통을 사용하는 동작을 업무 중에 해주시고, 특히 장시간 앉아서 일할 때는 틈틈이 스트레칭을 해주세요. 이는 목과 허리 통증을 예방하는 적극적인 휴식 시간으로 활용할 수 있답니다.
