विवरण
डाउनलोड Docx
और पढो
यहां आपके लिए एक उपयोगी टिप है! यदि आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो दर्द कम करने और गतिशीलता में सुधार करने के लिए अपने नितंबों की ग्लूटियल मांसपेशियों पर काम कराएं। अपनी कुर्सी के किनारे पर अपनी पीठ सीधी रखकर और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर बैठें। संतुलन के लिए अपनी भुजाओं को सामने की ओर फैलाएं और स्थिर होकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे वापस बैठ जाएं। इसे नियंत्रित तरीके से 10 से 20 बार दोहराएं। यदि संभव हो तो हर 30 से 45 मिनट में पांच मिनट का छोटा ब्रेक लें। आप काम के दौरान बैठने और खड़े होने के बीच भी स्विच कर सकते हैं। यदि आपके पास स्टैंडिंग डेस्क है, तो खड़े रहें, फोन या वीडियो कॉल करते समय या ऐसा कोई भी काम करते समय, जिसमें बैठने की आवश्यकता न हो। यदि आपके पास स्टैंडिंग डेस्क नहीं है, तो भी आप फोन कॉल के दौरान खड़े होकर इधर-उधर घूम सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने कार्य में सिर को मोड़ने जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम तथा हाथ व धड़ को शामिल करने वाले व्यायाम को भी शामिल करें, विशेषकर यदि आप कुछ समय के लिए बैठे हों। इसका उपयोग गर्दन और पीठ दर्द को रोकने में मदद के लिए एक सक्रिय ब्रेक के रूप में किया जा सकता है।
