從壓力到平靜：哼唱您最喜歡的曲調對健康的益處

您知道簡單的聲音「嗯」，就能讓您平靜下來並舒緩壓力嗎？除了放鬆和呼吸之外，發聲長期以來一直是靈性和宗教傳統的一部分。佛教和印度教中的「ＯＭ」吟唱，基督教中虔誠的讚美詩，以及禮拜中的集體頌唱，都突顯了它與人類福祉的深刻聯繫。無論是冥想、祈禱或簡單的放鬆，哼唱仍然是平靜身心的有力工具。在不同的傳統中，哼唱都與治療改變意識狀態，以及透過共同的節奏和聲音，建立更強的社會連結有關。特定的聲調會產生自然舒緩心靈的頻率，培養出平靜和專注的狀態。

科學正在趕上古老傳統早已認可的事物。哼唱不只是能發出旋律。研究顯示，哼唱能促進阿爾法腦波的產生，能促進放鬆和頭腦清醒。甚至與增強自信心、同理心和慈悲心有關，同時還能緩解壓力和焦慮。這不僅對心智有益。它對身體也有好處。

二○二三年一項研究顯示，哼唱可以增加心率變異性（ＨＲＶ），這是自主神經系統健康的關鍵指標。有趣的是：哼唱實際上會在鼻腔中產生振動，使一氧化氮的產生量比正常呼吸增加廿倍。哼唱聲誘導一氧化氮產生的一個特別有趣的好處在於，它對血液循環和心血管健康的正面影響。

哼唱的最大優點之一是，不需要特殊的工具或環境。您可以在任何地方哼唱—在座位上、戶外長凳上，或在您舒適的家中。雖然一個安靜的空間可以幫助您集中注意力，但並不是必要的。如果您想更有意識地哼唱，試試這個簡單的方法，這是由菩提格國際診所的作者兼教育總監派屈克‧麥基翁所教導。該診所以教導菩提格呼吸法而聞名，這是一種優化體內氧氣輸送的呼吸技巧。