保護眼睛避免數位視覺疲勞

今天，我們將討論普遍存在的問題—數位視覺疲勞發生的原因和預防它的方法。

當我們想聚焦於近在咫尺的物體，睫狀肌的動作在眼球上用力收縮，導致其形狀改變並使水晶體更厚。成年人長時間使用這些肌肉，會導致眼睛疼痛。但對兒童有更嚴重的影響，因為他們的眼睛仍在發育中，並將依賴眼睛更多年。

如何判斷自己是否有電腦視覺症候群呢？如果您經常花兩小時或更多時間在電子螢幕前，要留意的兩個主要症狀是，視力模糊和眼睛乾澀。其他徵兆包括發紅、搔癢，甚至可能頭痛或頸部疼痛。

幸運的是，您能做很多事來預防電腦視覺症候群。首先，醫師們建議採用所謂的二十／二十／二十規則。它需要每二十分鐘把目光從螢幕設備移開二十秒。且聚焦於至少二十英尺（六公尺）遠的事物。例如，朝外凝視天空中的一朵雲彩。當您的眼睛從近物切換至遠處東西，眼睛會有機會放鬆。

使用電腦時，確保螢幕處於適當的距離和相對於頭部的高度。它應該定位，距離眼睛五十至七十公分遠。然後，當您直視前方時，要讓顯示器的中心低於眼位大約十五或二十度。

另外，試著傾斜螢幕，直到您找到最舒適的觀看位置。刻意的多眨眨眼。為什麼呢？因為每次眨眼都會鋪上一層薄薄的水分在您的眼睛表面。所以，使用數位設備時，記得定期閉上眼睛。

許多深綠色葉菜類蔬菜，如：羽衣甘藍、菠菜和綠花椰菜對於保持視力都很棒。它們包含—對抗氧化物質、葉黃素和玉米黃素，它們可保護抵擋太陽的紫外線輻射。它們也能預防白內障和黃斑部傷害。