優質睡眠的重要性（二集之二）

現代科技對睡眠品質有很大的影響。一項研究發現，睡前曝露在房間的照明會抑制褪黑激素的合成。相較於曝露在昏暗光線，分泌褪黑激素的時間縮短了約九十分鐘，從而延遲啟動睡眠。因此，長期在深夜接觸人工照明，可能會影響睡眠品質。研究顯示，兒童被這樣的光源所造成的褪黑激素抑制，幾近是成人的兩倍。

獲得足夠睡眠能促進大腦處理情感資訊。發表在《神經科學雜誌》的一篇研究論文發現，擁有更多ＲＥＭ睡眠的人，隔天有較低的恐懼相關大腦活動。英國睡眠科學家馬特·沃克博士說，快速動眼期睡眠實際提供了情緒急救，幫助我們應對白天發生的負面情緒經驗。

整晚睡眠不足或不佳會顯現出症狀，使我們陷入危險中。微睡眠是如此短暫，人們甚至可能不知不覺地打瞌睡。若發生在駕駛或操作機械，那會變成危及生命的情況。

我們現在將分享一些讓您睡得更好，證實有效的提示。一、白天增加自然光照射。據研究，白天曝露在陽光下，有助失眠者更快入睡，其機率達八十三％。二、保持規律的睡眠作息。三、定期運動。如果您要在晚上運動，選擇一項輕度到中等強度的活動，至少在睡前九十分鐘完成。四、減少睡前接觸藍光。五、創造良好的睡眠環境。六、營造輕鬆睡前常規。七、睡前放鬆和清空思緒。冥想是增強放鬆反應和促進類似睡眠早期階段生理反應的有效方法之一。其中包括，增加褪黑激素濃度，降低心率與降低血壓。八、採用純植物飲食。一份發表在《臨床睡眠醫學雜誌》的研究報告發現，多吃纖維和較少飽和脂肪，與更深層、更復原性睡眠有關。